歡迎來到帝企鵝健康商城!
商城首頁 > 健康資訊 > 資訊詳情
怎么預防肩周炎,坐姿鍛煉也有效
發布者:wangjie 發布時間:2016-7-13 10:27:07 瀏覽次數:2626
    狹義的肩周炎指的只是肩關節而言,包括局部酸麻脹痛和功能障礙。很多朋友所說的”肩周炎“”頸椎病“其實指的是廣泛的頸肩部肌肉勞損,包括了狹義肩周炎和一大部分肩袖損傷。


    用電腦怎么會造成肩袖損傷呢??


    如下圖,請大家自覺不要在這張圖片上尋找亮點。我貼圖只是為了說明大部分電腦用戶用電腦的姿勢。


    圖片中兩位用電腦的不明人士,其姿勢非常典型,基本涵蓋了我們在電腦前工作or娛樂時候的樣子。這兩種姿勢那種更易患上肩周炎呢?他倆都會。雖然兩人狀態一個放松一個緊張,但他倆有一點相同:手肘都懸空,沒有放在椅子扶手上。這種情況下,胳膊的一部分重量由桌面承擔,但更大一部分重量是由頸肩部肌肉通過肩關節承擔的。


    我們知道,肌肉的收縮伸展和關節的轉動產生了運動,維持了我們的姿勢。要做到圖中這種帥氣的上網姿勢——肩部外展前屈、前臂內旋——需要頸肩部大量肌肉協同收縮。要做到這種典型上網姿勢,需要頸肩部大量肌肉協同收縮。即解剖圖中的標注的肩胛提肌 、三角肌前纖維,圖中未標注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭等等等等。


    這些肌肉收縮一下沒什么問題。但我們一般蹲在電腦前就是幾個小時,跟坐禪似的一動不動,剛剛說的那些肌肉一直處于收縮狀態,時間久了自然就會腫脹、滲出,出現酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。這些腫脹滲出多了,滲出物就會干結鈣化,局部就有了壓痛點,我們也就覺得自己有了”肩周炎


    跟肩周損傷有關的部分有兩點

    1、肘角保持90度。

    2、肘角倚靠在電腦椅扶手上。

    電腦桌和電腦椅不需要買上千元一套的,只要電腦桌有鍵盤鼠標托、電腦椅的扶手跟電腦桌的鍵盤托等高就可以。一百塊一套的電腦桌椅就能做到這些。鍵盤放在電腦桌托盤上可能比較好辦,但很多人不習慣把鼠標放的那么低,總是直接把鼠標放在電腦桌上層桌面上,這樣就會出現第一張圖上的那種情景——手肘懸空,肘角大于120度,頸肩部肌群緊張。

    如果你的辦公條件不允許你換桌子椅子,那也盡量試著把胳膊肘放在桌面上,讓頸肩部肌群放松。讓我們回到第一張圖,看那個正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比電腦桌面稍微矮一點,如果把手肘放在扶手上,那手腕打字會很不舒服——這就是另一個電腦常見病彎管綜合征了——這時他可以用個折中方案,椅子向前挪點,身子坐直點,把手肘完全放在桌面上,已達到放松肩部的目的。

    二、不要連續長時間維持一個姿勢。
    即便你按照標準姿勢做了,也只是部分緩解了頸肩部的肌肉緊張。時間久了肩膀還是會酸痛。所以你要試著隔一小時起來活動幾下,讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對身體其他部分都有好處。

    三、注意肩部保暖
    電腦房里有個空調電扇什么的不奇怪,但絕對不要直接對著關節吹風。因為冷風會造成血管收縮,局部血液循環障礙會減緩腫脹消散速度。

  • 400-685-0990
  • 江西快3出号走势图两元网